我們早上訓練課表內容有1. 馬克操20分鐘  2. 拉彈力帶或彈力繩20公尺六趟   3. 加速跑20公尺六趟，訓練跑步時腳掌踩地的時間可以停留久一點點然後出力蹬出去，感覺每一步都是腳踏實地的跑，然後下午課表  1.馬克操一樣做20分鐘每個動作距離要20公尺兩趟  2. 小圓盤12個六趟  3. 起跑練習，練小圓盤是要練習跑步的感覺手要擺好、腳也要每步平率要一樣，再來起跑練習是適應比賽時用起跑架起跑會比較順。然後每個禮拜會安排兩天做重量訓練課表，內容有雙腳跳箱子然後雙腳再從箱子下來是在練腳踝能堅固定比較不容易受傷，還有做半蹲和練後大腿肌群的動作還有擺手的動作，每一個動作做三組。整個暑假期間練習大致上就是這樣，在比賽前一週都會放鬆一點不會讓自己跑那麼累，到時候比賽時不會跑不起來了，在比200公尺賽程前一個小時半就要開始做熱身過程了，一開始會先慢跑10分鐘然後就接著做拉筋的動作，什麼動作都要確實的做完每一個動作這樣到時候比賽時就不會受傷也讓肌肉可以使出最大力量去跑完這一趟，做完拉筋動作還要接著做馬克操，馬克操真的很重要也是基本的熱身過程也是要確實的做好，才不會受傷。

        做完這些馬克操的動作之後，一樣還要做漸速跑的動作，就是要衝刺衝個6趟就好不用衝太遠沒關係，起跑後一開始不是完全使出力就要衝很快是要從慢到快的速度，抓那個起跑的感覺和最50公尺最後加速的感覺，做完之後就要準備先換上比賽衣服然後還要用別針別上比賽所發的「號碼衣」，沒有別的話都不行比賽的，然後去檢錄處要30分鐘前去檢錄，進去檢錄處裡面就坐著等點名，點完名志工們會帶我們這些比200公尺選手去200公尺起點做準備，到了我們選手就開始脫長袖長褲換上釘鞋，好了之後就去動一下身體去衝刺幾趟讓身體再熱起來，不然之前坐在檢錄處時一直坐著等待點名都冷掉了，輪到我要上場要調整起跑架，那時候我整個都緊張起來心裡想為什麼要報個人200勒，調整好起跑架也調整我的心情讓自己不要那麼緊張不在想那麼多了，等裁判發令，槍聲響起一跑出去那個跑感有比較順，感覺還沒出什麼力就順順跑整趟都維持住，最後成績還有22秒7，這都是暑假期間有好好練習的功勞阿。