發佈日期：2022-11-03

趙冠至

教育學院

體育學系

體適能健身C級指導員證照 心得

此講習課程舉辦的天數為兩天，在這兩天中我學習到非常多與健身有關的知識，讓我了解到健身並不是舉舉啞鈴如此簡單的運動，講師先從口語介紹簡單帶我們認識體適能健身是什麼樣的運動，而這項運動還牽涉到生理學、解剖學、運動科學等非常多的運動科學，最後還會指導我們如何去教導一般人嘗試重量訓練的運動，這也使我有口語指導訓練的機會，讓我知道若學生動作做錯時如何去糾正學生運動上的錯誤。

第一天主要就是講師用言語表達的方式帶我們認識運動時關節如何移動的原理，這也就是屬於解剖學的一環，解剖學的知識是非常龐大的絕非一兩天就能說完，所以講師也只能提出重點要大家記住運動時關節移動的幾個基礎原理，也簡單介紹健身訓練所帶來的效益，比如說：『增加肌肉體積及同時增強力量所帶來的好處、強化結締組織所帶來的好處、增加骨質密度所帶來的好處、提高新陳代謝所帶來的好處等。』，這些都能使我們運動上的表現更加優秀，且抗衰老更健康的生活，再來也有提到健身運動訓練的原則：『1.超負荷原則：使訓練員超過原負荷的重量，才能更提升身體的能力，但絕不是過度負荷。2.恢復性原則：若在恢復不完全情況下便進行下一次訓練，這時尚未完成修補過程，別說提高運動能力了，反而會造成身體損傷。3.獨特性原則：每個人都需要不一樣的訓練課表，因為不同的訓練目標自然就需要不同的訓練計畫，必須根據學員的主要發展目標選擇適合的訓練方式。4.個體化原則：因人而異是最重要的訓練理論之一，指導員必須認真的為學生分析各方面的能力，以制定出最適合個人的訓練計畫，才能得到最好的效果。5.可逆性原則：就是用進廢退說，身體功能和運動能力可以因為經過訓練而變強，也能因為缺乏訓練而減弱，若再訓練依然可以變強，這就是可逆性原則。6.全面性原則：健身的訓練必須兼顧體適能要素做不同項目的搭配，不應偏重於單一種類或項目，在肌力訓練中也須兼顧上半身和下半身、左半身右半身、正面及背面，全身各部位肌群都須平均訓練，以維持身體健康。7.漸進性原則：應特別注意量力而為、持續漸進，並隨時根據學員的身體活動負荷的反應和適應情況，對訓練的強度、時間做出調整。』當我徹底了解完這七大原則後，我更充沛懂得如何成為一位優秀的健身體適能指導員了。

第二天講師就開始實際指導我們如何去教導一班學員了，而在這過程中也非常需要口語對答能力，這也順便提升了我的口語技巧，這也讓我能在教導他人時更顯得自信，而健身就是為了使自己自信，我認為不管是成為專業的指導員也好或著是要讓自己更懂得健康與安全運動也好，這都是件對自己充滿幫助的事！